薄毛父さんの育毛講座では育毛剤やシャンプーの選び方、生活習慣の改善方法などを紹介しています。

バランスの良い食事でも摂りきれない栄養

『３．次に食生活を見直すべし』で、油ものを減らして栄養バランスの良い食事を摂りましょう、と書きました。薄毛に悩んでいない人は、それだけでも何の問題もない健康的な生活が送れるでしょう。

しかし、既に薄毛や抜け毛に悩んでいる・薄毛の心配が出ている人にはバランスの良い食事だけでは足りない事がほとんどです。

抜け毛予防・薄毛治療に必要な事は、バランスの良い食事に加えて『足りない栄養素を＋α摂取すること』なのです。

また、毎食栄養バランスの良い食事を摂るのはやはり難しい事です。毎食気を遣って食事をすることがストレスに感じることもあるでしょうから、食事は「油ものを控える」だけは注意し、必要な栄養はサプリメントで摂るとよいでしょう。

おすすめ栄養素

育毛に効果のある栄養は色々ありますが、代表的ものとして

・亜鉛
タンパク質の合成に必要な栄養素。髪の主成分もタンパク質。
・L-リジン
必須アミノ酸の一つで体細胞の生成・ミノキシジルの吸収を高める働きを持つ。
・ビタミンC
抗酸化作用を持ち、ストレスを解消して免疫力が高まる。
・ビタミンE
抗酸化作用を持ち、抹消血管の流れをスムーズにし新陳代謝を良化する。
・リコピン
活性酸素を除去する働きを持ち、ビタミンEの100倍の抗酸化作用を持つ。

等が挙げられます。

これだけの栄養素を意識して食事を摂ることは実質不可能なため、サプリメントでの摂取が手軽・確実です。

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