適度な運動を心がけよう

適度な運動を心がけよう

みなさん最近運動していますか？
社会人になってからさっぱり・・・という方も多いでしょう。

運動不足は育毛に悪影響を与えます。「運動と育毛は関係ないでしょ」と思うかもしれませんが、運動と育毛には少なからず関係があるのです。

適度な運動は全身の血行をよくし、身体機能を高め、新陳代謝を活発にします。血行がよくなれば頭皮の毛細血管まで栄養がしっかり送られてきますので、抜け毛を予防し育毛を促進させる効果が期待できます。

頭皮マッサージは頭皮まで来た血液を頭皮全体に行き渡らせ、栄養分と不要物の受け渡しを活発にする働きがありますが、頭まで新鮮な血液が来なかったら頭皮マッサージによる育毛効果は期待できません。

適度な運動は体の血液循環を良くするので、頭皮への血流をよくしてくれます。頭皮だって髪の毛だって細胞ですから、血液の流れをよくして細胞の新陳代謝を活発にし、細胞がいきいきとした体内環境にして抜け毛を予防し育毛を促進しましょう！

そして運動によって汗をかけば、体の老廃物が排出されますのでさらに育毛にいい影響を与えます。

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運動の機会は日常に溢れています。

とはいえ仕事や勉強等で忙しく、どうしても自由な時間は限られてスポーツ・筋トレをする機会がないという方もいるでしょう。

かく言う私も趣味のテニスは学生時代の1週間に3日ペースから2ヶ月に1日程度に激減しまし、野球も3ヶ月に1回程度です。入社後すぐに入会した近所のジムも、忙しくて風呂会員と化していました。

しかし、何もスポーツしたりジムに行ったりすることだけが運動ではありません。家で出来る運動もあれば少しの心がけで運動になることもあるのです。そう、日常生活こそ運動の宝庫なのです。

□通勤の時に意識的に少し速く歩いてみる。
□エスカレーターやエレベーターでなく階段を使う。
□駅までの道のりをバスから徒歩（もしくは自転車）に変える。

上記のような少しの変化でも、毎日積み重なれば立派な運動です。

会社についてもやれることはあります。可愛い子ちゃんが持っている重そうな荷物を代わりに持つ。モテリーマンの基本です。仕事柄座りっぱなしの人は休憩がてら階段の上り下りをする（意外に疲れます）。

帰宅後・もしくは休日はジョギングをするのもいいでしょう。近くに緑が多い公園があればそこで走れば気持ちもリフレッシュ、ストレス解消にもなります。基本はロングスローディスタンス。息が切れない程度の速度で長距離を走りましょう。

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自宅でできるおすすめ運動方法

とは言え平日の仕事で疲労蓄積、休日に外に出たくない！という方もいるでしょう。そんな方におすすめの自宅で簡単にできる運動法を紹介します。

それは・・・エアロバイク39800円！
テレビのある部屋に設置すればテレビを見ながらエクササイズ！！

というのも悪くはないですが、もっと手軽にお金をかけずに出来る運動方法があります。それはズバリ・・・踏み台昇降！！
小学校時代に運動測定の心肺機能テストでやらされたアレです。

やり方は簡単（説明するまでもない？）、あまり高くない台を用意し、ある程度一定のリズムで上り下りを繰り返す。それだけ。たかが踏み台昇降と侮る事なかれ。意外に疲れますよ。5分もやれば汗ばんできて、10分もやれば「おお、これはいい運動だ！！」と実感できるでしょう。

注意点は、あまり速いテンポでやらないこと。しゃべる余裕がある程度のテンポで行うことで有酸素運動となります。時間はまずは5分程度で良いのではないでしょうか。徐々に10分、20分くらいに延ばすといいでしょう。

20分と聞くと長く感じますが、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらやればそんなに苦ではないでしょう。ただし、水分補給と運動前運動後の体操・ストレッチをお忘れなく。

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