ビタミンC ｜薄毛父さんの育毛講座

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用を持っており、活性酸素の除去・抗ストレス・免疫機能の増加作用があります。他にも血中コレステロールを下げる・コラーゲンの生成・他のミネラルやビタミンの吸収率を高める、など様々な効用があります。

もちろんその抗酸化作用は育毛にも大きな効果が期待できます。

野菜・果物を十分取っている人は、ビタミンC不足の心配はありません。

しかし、現代社会は食生活が不規則だったり栄養が偏った食事をしている人が多いため、ビタミンC不足の人も多くなっています。そのような方は意識して野菜・果物を摂取するか、サプリメントで補いましょう。

1日の所要量は成人で100mgと言われていますが、過剰に摂取しても尿と一緒に排出されるため、摂りすぎを心配する必要はないと言われています。

ビタミンCは単体では3時間しか血液中に留まることが出来ず排出されてしまうため、こまめに補給するか、摂取後体の中で時間をかけて徐々に吸収されていく『タイムリリース』方式のサプリメントの摂取をおすすめします。

さらにタバコを吸っている人は要注意。

タバコ1本につき30mgのビタミンCが消費されてしまいます。育毛を本気で行うなら、もちろんタバコはやめるに越したことはありません。それでも喫煙したい人は吸わない人よりも多くビタミンCを摂るようにして下さい。

受動喫煙の場合も同様ですのでご注意下さい。

ビタミンCは果物・野菜に多く含まれているため、それらをキチンと食べていれば基本的に不足することはありません。野菜・果物の摂取が不足がちな人、タバコを吸う人は意識的に多く摂るようにしましょう。

ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いので、できるだけ新鮮な生で食べるのがベストです。

調理による損失を防ぐため、ゆでる・煮るよりも炒める方が良いと言われています。ゆでる・煮る場合はゆで汁・煮汁にビタミンCが溶け出していますので、スープ等にしてしっかりビタミンCを摂りましょう。

その点生で食べる果物はビタミンC補給源に最適です。

ビタミンCは大量に摂っても3時間で排出されてしまうため、一度に多くを摂るよりこまめに補給する方が効果的です。数時間おきにサプリメントで補給するか、『タイムリリース』方式のサプリメントを摂取しましょう。

もちろん『タイムリリース』方式がおすすめです。

ビタミンCは育毛に重要な栄養素ですので、しっかりと摂取するようにしましょう。

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